Skaistums un veselība

Kā iemācīties aizmigt vienā minūtē

Daudzi cilvēki nevar aizmigt ilgi naktī, domājot par mūžīgo stundām. Vai par lidojumu uz griestiem. Es arī cietu no bezmiega, līdz es uzzināju īpašu elpošanas tehniku, kas palīdz man aizmigt vienu minūti.

Nesaprot mani, šī metode nav anestēzija, kas sagriež no pirmā trieciena un tieši. Tas prasa ilgstošu un pastāvīgu apmācību, lai izstrādātu nomierinošos refleksus organismā. Esiet, ka tas pat var, pat iesācējiem, šo metodi palīdzēs samazināt stresu un saīsināt aizmigšanas laiku.

Lai sāktu, novietojiet mēles galu uz aukslējas, uz līknes aiz priekšējiem augšējiem zobiem. Tad, aizverot muti, ieelpojiet caur degunu četriem skaitļiem, turiet elpu septiņas sekundes un pēc tam skaļi izelpojiet, padarot svilpinošu skaņu. Rūpīgi skatieties savu mēli - tas vienmēr ir vietā. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes bez pārtraukuma.

Šajā metodē elpošanas ātrums nav svarīgs, galvenais ir saglabāt proporciju 4: 7: 8.

Ieelpot 4 sekundes.

Turiet elpu 7 sekundes

Izelpot 8 sekundes

Atpūtieties

Relaksācijas un miera sekas, ko rada šis uzdevums, laika gaitā un praksē ievērojami palielināsies.

Dr Andrew Weil, profesors un vislabāk pārdotais autors, saka: lai gūtu maksimālu labumu no šīs tehnikas, jums šis uzdevums jāveic vismaz divas reizes dienā astoņas nedēļas. Vienu mēnesi pēc apmācības sākuma vingrinājums jāveic astoņos atkārtojumos.

Šī metode tiek izmantota, lai samazinātu stresu, trauksmi un pat vēlmi smēķēt un ēst kaut ko kaitīgu. Nākamajā reizē kaut kas jūs sagrauj un mēģina jūs izsist, apstāties uz otru, atpūsties, veiciet vingrinājumu un tikai tad reaģējiet uz situāciju. Jūs pārsteigs jūsu miers un domas skaidrība. Kā jau minēts, šī metode arī palīdz ātri aizmigt naktī.

Šī efekta iemesli ir vienkārši. Kā mēs visi zinām, aizrautības laikā mūsu elpošana paātrinās, bet tā darbojas pretējā virzienā - bieža un sekla elpošana var izraisīt stresa sajūtu. Skābeklis, protams, ir veselīgas ķermeņa un prāta vajadzīgā sastāvdaļa, bet tas ir arī svarīgi, kā elpot.

Tāpat kā viss pārējais šajā pasaulē, šī metode prasa laiku un praksi, lai sasniegtu visaugstākos rezultātus, bet, ja jūs esat gatavi veltīt tikai vienu minūti dienā šim vingrinājumam, jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir kontrolēt savu emocionālo stāvokli.

Skatiet videoklipu: How does anesthesia work? - Steven Zheng (Janvāris 2020).